Na svakom treningu treba izabrati određenu veštinu koju treba savladati. Treba unapred odlučiti šta će se raditi. Svaki trening treba da bude u skladu sa našim mogućnosti. Poenta je da se fokusiramo na određeni vid treninga tokom vežbanja.

Težak, dobar trening priprema nas mentalno za penjanje. Bilo koje specijalne veštine da razvijamo tokom treninga, moramo da održavamo postupnost i intenzitet isto kao što bi to radili i prilikom penjanja uz pravu stenu ili na takmičenju. Ne treba prenagliti sa treningom. Ako dođe do toga da nam telo govori - "NE!" - treba ga poslušati. Našem telu potrebno je vreme da se odmori.

Previše treninga neadekvatnim vežbama može da bude baš kao i da ograničavamo naš napredak. Štaviše mogli bismo i da povećamo rizik da se povredimo.

Treba razmisliti šta bismo želeli da postignemo sa penjanjem i na osnovu toga treba izabrati trening - program vežbi koji će dostizati naše penjačke sposobnosti. Tokom treninga, treba izabrati jednu oblast - zonu i usredsrediti se na nju. Ne treba prenagljivati. Treba ići u korak sa našim planom treninga tokom ćele godine. Naš trenažni plan može učiniti da se bolje mentalno i fizički osećamo, a takođe i da smanjimo mogućnost povrede. Sve u svemu, rezultat će se ogledati u snazi, izdržljivosti i aerobnom kapacitetu.

Zagrevanje:

Obuhvata 15 minuta lakših vežbi da bi zagrejali mišiće i podigli temperaturu tela. Ovaj korak ne treba preskakati, dobro zagrevanje i serija istezanja smanjiće mogućnost povrede. Treba zagrejati ćelo telo. Lagano istezati mišiće, tetive i ligamente, polako ubrzavati puls i krvotok. Treba vežbati sa ciljem da postanemo što elastičniji.

Date vežbe će nam povećati fleksibilnost i pripremiti naše mišiće za penjanje. Nivo zagrevanja treba povećavati sve do nivoa dok ne počnemo da se znojimo. Zagrevanje treba završiti vežbama za istezanje.

Zagrevanje se može izvesti u tri glavne tačke:

• Podizanje pulsa se vrši umerenim trčanjem ili vežbama koje se izvode u mestu u trajanju od 3-5 minuta. Na ovaj način stvaramo veći protok krvi i odgovarajuću temperaturu mišića, pripremamo zglobove za predstojeće napore i stvaramo dobro raspoloženje za vežbanje.
• Vežbe opšte pokretljivosti pripremaju sve glavne mišiće, zglobove i tetive za predstojeće napore.
•  Progresivno povećanje intenziteta penjanja, ili vežbi koje imitiraju penjanje. Pokreti koji se izvode u ovom delu po svojoj strukturi treba da budu slični pokretima koji će se koristiti pri penjanju.